ورزش به شما کمک می‌کند احساس بسیار بهتری داشته باشید و آنقدرها هم که فکر می‌کردید تلاش فراوانی نمی‌خواهد. اما برداشتن اولین قدم به صورت شفاهی و زبانی، آسان‌تر از انجام دادن آن در عمل است. موانع سر راه ورزش کردن بسیار زیادند – به ویژه هنگامی که شما با سلامت روانی نیز درگیر هستید. در اینجا برخی موانع متداول و چگونگی عبور از آنها را بیان می‌کنیم.

1-  احساس خستگی

هنگامی که شما خسته‌اید یا استرس دارید، احساس می‌کنید که ورزش کردن باعث بدتر شدن آن می‌شود. اما حقیقت این است که فعالیت بدنی، یک انرژی دهنده قدرتمند است. مطالعات نشان می‌دهد که ورزش منظم می‌تواند خستگی را به طور چشمگیری کاهش داده و سطح انرژی شما را افزایش دهد. اگر واقعاً احساس خستگی می‌کنید، به خود قول دهید 5 دقیقه پیاده‌روی کنید. این احتمال هم وجود دارد که شما بتوانید پنج دقیقه دیگر هم بروید.

2-  احساس درماندگی

هنگامی که شما استرس دارید یا افسرده هستید، ممکن است به نظر برسد که اضافه کردنِ یک عادت دیگر شما را از پای در می‌آورد و ظاهراً ورزش کردن عملی نیست. اگر فرزند داشته باشید، مدیریت کردن مراقبت از کودک در هنگام ورزش می‌تواند یک مانع بزرگ باشد. فقط به یاد داشته باشید که فعالیت بدنی به ما کمک می‌کند تا همه چیز بهتر را انجام دهیم. اگر به شروع فعالیت بدنی به عنوان یک اولویت فکر کنید، به زودی روش‌هایی را برای قرار دادن مقادیر کم آن در یک برنامه شلوغ پیدا خواهید کرد.

3- احساس نا امیدی

حتی اگر از «مراحل اولیه» شروع می‌کنید، همچنان می‌توانید تمرین کنید. ورزش به شما کمک می‌کند تا روی فرم باشید. اگر تجربه‌ای برای ورزش ندارید، با روزانه چند دقیقه حرکات کم فشار آهسته شروع کنید.

4-  احساس بد بودن در مورد خودتان

آیا شما بدترین منتقد خود هستید؟ وقت آن است که یک روش جدید را در مورد بدن خود امتحان کنید. مهم نیست که وزن، سن یا سطح آمادگی جسمی شما چقدر باشد، افراد دیگری نیز مانند شما وجود دارند که همان هدف را برای متناسب بودن دارند. سعی کنید خود را با افرادی که شما را درک می‌کنند احاطه کنید. با افرادی که در سطوح مختلف تناسب اندام هستند کلاس بروید. رسیدن به حتی کوچک‌ترین اهداف تناسب اندام به شما کمک می‌کند اعتماد به نفس بدنی‌تان را به دست آورید.

5- احساس درد

اگر ناتوانی، مشکل شدید وزن، آرتروز یا هرگونه آسیب یا بیماری‌ای دارید که تحرک شما را محدود می‌کند، در مورد راه‌های ایمن ورزش با پزشک خود صحبت کنید. شما نباید درد را نادیده بگیرید؛ بلکه باید کاری را که در توانتان است انجام دهید. اگر این به شما کمک می‌کند تمرین خود را به فواصل زمانی کوتاه‌تر؛ ولی با تکرار بیشتر تقسیم کنید، یا اینکه ورزش در آب انجام دهید تا ناراحتی مفاصل یا ماهیچه‌ها را کاهش دهید.