اگر فکر می کنید که وضع بدنی ظریف شما عذری است برای ورزش وحرکت نکردن، در اشتباه هستید و این فکر را فراموش کنید. درعین حال باید از کشیدن سیگار و سایر عادات زیان آور و نیز مصرف داروهای مضر بپرهیزید. ورزش یکی از بهترین کارهائی است که می توانید بکنید که این نه تنها برای تندرستی شما و کودک شماسودمند است، بلکه برای نگاهداری چهره و هیکل متناسب شما نیزخوبست. تصور نکنید که منظور ما از ورزش، بازی فوتبال یابسکتبال و نظایر آن است، بلکه منظور، ورزش هائی است که متناسب با وضع مزاجی شما باشد.

هر هفته سه بار و هر بار دست کم باید 30 دقیقه ورزش نمائید که در این صورت وزن شما به طور متوسط، در دوره بارداری، حدود 3کیلوگرم کمتر از زمانی خواهد بود اگر ورزش نمی کردید. بخشی ازاین وزن صرفه جوئی شده، چربی است .

اگر شما قبلا نیز ورزش می کردید، بازهم با نظر پزشک خود به ورزش ادامه بدهید. اگر شما در بیرون از خانه شاغل نیستید، می توانیدبا تصویب پزشک، کارهای لازم را در خانه انجام بدهید.

در زیر برای کار که توام با سلامت باشد، نکاتی را یادآورمی شویم:

1 - اگر در بیرون از خانه شاغل هستید به همان کار ادامه دهید ولی به مقدار و شدت بیافزائید.

2 - هر هفته، دست کم سه بار ورزش کنید.

3 - موقع ورزش کردن مقدار زیادی آب بخورید تا از گرم شدن زیادو کم شدن آب بدن جلوگیری شود.

4 - هرگز خود را با ورزش خسته نکنید یعنی آنقدر ورزش را ادامه ندهید که خسته شوید.

5 - فقط ورزش هائی مانند دوچرخه سواری (با دوچرخه ثابت نه متحرک چه زمین افتادن شما از دوچرخه خطرناک است) ، راه رفتن، شنا،بازی با وزنه (که وزن هرکدام حدود 1 تا 2 کیلوگرم باشد) انجام دهید.

6 - از ورزشهائی که احتمال سقوط و یا ضربه به شکم شما می رود،بپرهیزید.

7 - با پیشرفت بارداری که مرکز ثقل به پائین شکم کشیده می شود،از حرکاتی که ممکن است تعادل بدن را بهم بزند، بپرهیزید چه،ممکن است باعث افتادن شما و صدمه به جنین شود.

8 - اگر افزایش وزن شما (در اثر بارداری) مشکلاتی برای ورزش کردن ایجاد می کند، فقط به راه رفتن اکتفا کنید.

9 - اگر درد عارض شد، یا خونریزی و یا آب ریزش به وجود آمد،حرکت را فوری متوقف کنید و بی درنگ به پزشک مراجعه نمائید.