به عنوان یک مراقب خانواده، شما با مسئولیت‌های جدید زیادی روبرو هستید. در اینجا نحوه یافتن حمایت، غلبه بر چالش‌ها، و پاداش دادن به مراقبت برای شما و شخصی که از او مراقبت می‌کنید، آمده است.

مراقبت از خانواده چیست؟

با افزایش امید به زندگی، پیشرفت درمان‌های پزشکی و افزایش تعداد افراد مبتلا به بیماری‌ها و ناتوانی‌های مزمن، بیشتر و بیشتر ما متوجه می‌شویم که از یکی از عزیزان خود در خانه مراقبت می‌کنیم. فرقی نمی‌کند از والدین سالخورده مراقبت می‌کنید، همسری معلول یا از یک کودک مبتلا به بیماری جسمی یا روانی مراقبت می‌کنید؛ مراقبت از یکی از اعضای خانواده، نیازمند یک عمل مهربانی، عشق و وفاداری است. هر روز مراقبت و توجه خود را به عزیزانتان هدیه می‌دهید و کیفیت زندگی او را بهبود می‌بخشید، حتی اگر آنها نتوانند قدردانی خود را ابراز کنند. صرف‌نظر از شرایط خاص شما، مراقب خانواده بودن نقشی چالش‌برانگیز و احتمالاً نقشی است که برای انجام آن آموزش ندیده‌اید و مانند بسیاری از مراقبان خانواده، احتمالاً هرگز این وضعیت را پیش‌بینی نمی‌کردید. با این حال، برای اینکه مراقب خانواده خوبی باشید، لازم نیست یک متخصص پرستاری، یک ابرقهرمان یا یک قدیس باشید. با کمک و حمایت مناسب، می‌توانید مراقبت مؤثر و محبت‌آمیز بدون نیاز به قربانی کردن خود را در این فرآیند ارائه دهید و این می‌تواند مراقبت از خانواده را به تجربه‌ای باارزش‌تر تبدیل کند - هم برای شما و هم برای عزیزتان.

تازه به مراقبت از خانواده؟

تا آنجا که می‌توانید در مورد بیماری یا ناتوانی اعضای خانواده خود و نحوه مراقبت از آن بیاموزید. هرچه بیشتر بدانید، اضطراب کمتری در مورد نقش جدید خود احساس خواهید کرد و موثرتر خواهید بود.

به دنبال مراقبین دیگر باشید. این کمک می‌کند که بدانید تنها نیستید. دادن و دریافت حمایت از دیگرانی که دقیقاً درک می‌کنند که شما چه می‌کنید، آرامش‌بخش است. به غرایز خود اعتماد کنید. به یاد داشته باشید، شما اعضای خانواده خود را بهتر می‌شناسید. آنچه را که پزشکان و متخصصان به شما می‌گویند نادیده نگیرید؛ بلکه به قلب خود نیز گوش دهید. استقلال فرد مورد علاقه خود را تشویق کنید. مراقبت به این معنا نیست که همه چیز را برای عزیزتان انجام دهید. پذیرای فناوری‌ها و راهبُردهایی باشید که به اعضای خانواده‌تان اجازه می‌دهد تا حد امکان مستقل باقی بمانند. محدودیت‌های خود را بشناسید در مورد اینکه چقدر از زمان و خودتان می‌توانید بدهید، واقع‌بین باشید. محدودیت‌های واضحی تعیین کنید و آن محدودیت‌ها را به پزشکان، اعضای خانواده و سایر افراد درگیر اعلام کنید.

نکته 1 مراقبت از خانواده: احساسات خود را بپذیرید

مراقبت می‌تواند احساسات دشواری از جمله خشم، ترس، رنجش، گناه، درماندگی و اندوه را تحریک کند. مهم است که آنچه را که احساس می‌کنید، چه خوب و چه بد، بپذیرید. خود را به خاطر شک و تردیدها و تردیدهایتان مورد ضرب و شتم قرار ندهید. داشتن این احساسات به این معنی نیست که شما عضو خانواده خود را دوست ندارید؛ بلکه فقط به این معنی است که شما یک انسان هستید.

آنچه ممکن است در مورد مراقبت از خانواده بودن احساس کنید

اضطراب و نگرانی. ممکن است نگران این باشید که چگونه مسئولیت‌های اضافی مراقبت را انجام خواهید داد یا اگر اتفاقی برای شما بیفتد، اعضای خانواده شما چگونه با آن کنار خواهند آمد. همچنین ممکن است در مورد آینده و چگونگی پیشرفت بیماری عزیزتان، استرس داشته باشید. خشم یا رنجش. ممکن است نسبت به شخصی که از او مراقبت می‌کنید عصبانی شوید، حتی اگر می‌دانید این غیرمنطقی است. یا ممکن است به طور کلی از دنیا عصبانی باشید یا از سایر دوستان یا اعضای خانواده که مسئولیت شما را ندارند، دلخور باشید. احساس گناه ممکن است به خاطر انجام ندادن کارهای بیشتر، مراقبت «بهتر»، داشتن صبر بیشتر، یا پذیرفتن موقعیت خود با آرامش بیشتر احساس گناه کنید. در مورد مراقبت از راه دور، ممکن است از اینکه بیشتر در دسترس نیستید احساس گناه کنید. غم و اندوه، خسارات زیادی می‌تواند همراه با مراقبت باشد (مثلاً آینده سالمی که با همسر یا فرزند خود متصور بودید یا اهداف و رویاهایی که مجبور بودید کنار بگذارید). اگر فردی که از او مراقبت می‌کنید بیمار لاعلاج باشد، شما نیز با آن غم و اندوه دست و پنجه نرم می‌کنید. حتی زمانی که می‌فهمید چرا این احساس را دارید، باز هم می‌تواند ناراحت کننده باشد. برای مقابله با احساسات خود، مهم است که در مورد آنها صحبت کنید. احساسات خود را مخفی نگه ندارید. حداقل یک نفر را پیدا کنید که به او اعتماد کنید، کسی که بدون وقفه یا قضاوت به شما گوش دهد.

نکته 2: حمایت مراقب را پیدا کنید

حتی اگر مراقب اصلی خانواده باشید، نمی‌توانید همه کارها را به تنهایی انجام دهید. این امر به ویژه اگر از راه دور مراقبت می‌کنید، صادق است. شما به کمک دوستان، خواهران و برادران و سایر اعضای خانواده و همچنین متخصصان بهداشت نیاز دارید. اگر حمایت مورد نیاز خود را دریافت نکنید، توانایی شما در ارائه مراقبت به خطر می‌افتد. اما قبل از اینکه بتوانید کمک بخواهید، باید درک روشنی از نیازهای اعضای خانواده خود داشته باشید. کمی وقت بگذارید و تمام وظایف مراقبتی مورد نیاز را فهرست کنید و آن را تا حد امکان خاص کنید. سپس مشخص کنید که کدام فعالیت‌ها را می‌توانید انجام دهید. کارهای باقیمانده در فهرست، آنهایی هستند که باید از دیگران بخواهید که به شما کمک کنند.

درخواست کمک از خانواده و دوستان

درخواست کمک همیشه آسان نیست، حتی زمانی که به شدت به آن نیاز دارید. شاید شما از تحمیل به دیگران می‌ترسید یا نگران هستید که درخواست شما مورد اعتراض یا رد شدن قرار گیرد. اما اگر به سادگی نیازهای خود را اعلام کنید، ممکن است از تمایل دیگران برای مطرح کردن به طرز خوشایندی شگفت‌زده شوید. بسیاری از اوقات، دوستان و اعضای خانواده می‌خواهند کمک کنند؛ اما نمی‌دانند چگونه. 

نکته 3: واقعاً با فرد مورد علاقه خود ارتباط برقرار کنید

هنگامی که به روش صحیح رفتار شود، مراقبت از یک عزیز می‌تواند معنا و لذت را به همراه داشته باشد - هم برای شما، مراقب و هم برای شخصی که از او مراقبت می‌کنید. آرام و آسوده ماندن و هر روز وقت گذاشتن برای برقراری ارتباط واقعی با فردی که از او مراقبت می‌کنید، می‌تواند هورمون‌هایی را ترشح کند که خلق و خوی شما را تقویت می‌کند، استرس را کاهش می‌دهد و باعث تغییرات بیولوژیکی می‌شود که سلامت جسمی شما را بهبود می‌بخشد و همین تأثیر را روی عزیز شما نیز دارد.

حتی اگر شخصی که از او مراقبت می‌کنید دیگر نمی‌تواند ارتباط کلامی برقرار کند، مهم است که هر روز زمان کوتاهی را صرف تمرکز کامل روی او کنید. از همه عوامل حواس‌پرتی مانند تلویزیون، تلفن همراه و رایانه پرهیز کنید، تماس چشمی برقرار کنید (در صورت امکان)، دست فرد را بگیرید یا گونه او را نوازش کنید و با لحن صدایی آرام و اطمینان‌بخش صحبت کنید. هنگامی که به این روش متصل می‌شوید، فرآیندی را تجربه خواهید کرد که استرس را کاهش می‌دهد و از رفاه جسمی و عاطفی حمایت می‌کند - برای هر دوی شما - و "عمیق‌ترین اهمیت" را تجربه خواهید کرد که کازال در مورد آن صحبت می‌کند.

نکته 4: به نیازهای خود توجه کنید

اگر حواستان پرت شده، خسته شده‌اید، یا به طور دیگری تحت تأثیر کارهای روزمره مراقبت قرار گرفته‌اید، احتمالاً برقراری ارتباط با فردی که از او مراقبت می‌کنید، برایتان دشوار خواهد بود. به همین دلیل ضروری است که در حین مراقبت از عزیزتان، نیازهای خود را فراموش نکنید. مراقبین نیز نیاز به مراقبت دارند.

نیازهای عاطفی مراقبان خانواده

روزانه زمانی را برای استراحت اختصاص دهید، و یاد بگیرید که چگونه خود را تنظیم کنید و زمانی که احساس می‌کنید تحت فشار هستید، استرس را از بین ببرید. همان‌طور که در بالا توضیح داده شد، یکی از راه‌های رسیدن به این هدف این است که واقعاً با شخصی که از او مراقبت می‌کنید ارتباط برقرار کنید. اگر این امکان‌پذیر نیست، حواس خود را به کار بگیرید تا به طور موثر، استرس را در لحظه کاهش دهید و به حالت متعادل بازگردید.

با کسی صحبت کنید تا موقعیت خود و احساسات خود را در مورد آن درک کنید. هیچ راهی بهتر از گذراندن وقت رو در رو با کسی که به شما اهمیت می‌دهد برای کاهش استرس وجود ندارد.

نیازهای اجتماعی و تفریحی مراقبان خانواده

اجتماعی بمانید، بازدید منظم با افراد دیگر را در اولویت قرار دهید. روابط نزدیک خود را تقویت کنید. اجازه ندهید که منزوی شوید. کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می‌برید. خنده و شادی می‌تواند به شما کمک کند تا زمانی که با آزمایشات، استرس و درد مواجه می‌شوید ادامه دهید. تعادل را در زندگی خود حفظ کنید. فعالیت‌هایی که برای شما مهم هستند، مانند کار یا سرگرمی‌هایتان را رها نکنید. یک جامعه پیدا کنید. به یک گروه مذهبی، باشگاه اجتماعی یا سازمان مدنی بپیوندید یا ارتباط خود را دوباره برقرار کنید. هرچه شبکه پشتیبانی شما گسترده‌تر باشد، بهتر است.