۳. مهارت دیدن واقعیت، پشت فیلترها

یادت باشد: شبکه‌های اجتماعی مثل آلبوم عکس "بهترین لحظات" مردم هستند، نه دفتر خاطرات کامل زندگی آن‌ها. آن دختر یا پسری که همیشه در سفر به نظر می‌رسد، ممکن است در تنهایی خود احساس غم کند. آن شخصی که بدن بی‌نقصی نشان می‌دهد، ممکن است ساعت‌ها با زوایا و فیلترها کلنجار رفته باشد.

- انتخاب کن چه چیزی ببینی: به طور عمدی حساب‌هایی را فالو کن که به تو انگیزه مثبت، آموزش یا آرامش می‌دهند، نه حس حسادت.

- خودت را با دیروزت مقایسه کن، نه با هایلایت دیگران: تمرکزت را روی رشد شخصی خودت بگذار.

۴. مهارت تعیین مرزهای محکم

رابطه سالم با فضای مجازی یعنی مرزبندی مشخص.

- برای شبکه‌های اجتماعی زمان مشخص تعیین کن: مثلاً فقط ساعت ۷ تا ۹ شب.

- اعلان‌ها را ساکت کن: این پرنده‌های آبی و قرمز، طراحی شده‌اند تا توجه تو را ببرند. کنترل توجهت را پس بگیر.

- "نه" گفتن را یاد بگیر: اگر کسی در ساعات غیرمعمول برایت پیام کاری فرستاد، می‌توانی فردا جواب بدهی. تو برده گوشی نیستی.

 ۵. مهارت درک الگوریتم و فراتر رفتن از حباب

الگوریتم‌ها دوست دارند تو را در یک "حباب فکری" نگه دارند و فقط مطالبی را نشانت دهند که با علایق قبلی‌ات موافق است. این باعث تنگ‌نظری می‌شود.

- حباب خودت را عمداً بترکان: گاهی موضوعات جدید، صفحات افراد با دیدگاه‌های متفاوت (اما محترم) را جستجو و دنبال کن.

- خبرت را از منابع معتبر بگیر: برای اخبار مهم، به صفحه یک سلبریتی یا یک کانال احساساتی اعتماد نکن. سراغ رسانه‌های معتبر برو.

یک تمرین نهایی: تمرین ذهن‌آگاهی دیجیتال

قبل از اینکه قفل گوشی را باز کنی، یک ثانیه مکث کن و از خودت بپرس: "الان دقیقاً برای چه کاری می‌خواهم از گوشی استفاده کنم؟" همین سؤال ساده، بسیاری از استفاده‌های بی‌هدف و اتوماتیک را قطع می‌کند.

هدف، حذف فنّاوری از زندگی نیست. فنّاوری یکی از شگفت‌انگیزترین دستاوردهای بشر است. هدف، تبدیل شدن از یک مصرف‌کننده منفعل که توسط اعلان‌ها کنترل می‌شود، به یک کاربر هوشیار و فعال است که از فنّاوری برای پیشبرد اهداف واقعی زندگی‌اش (یادگیری، ارتباط معنادار و رشد) استفاده می‌کند.

سلامت دیجیتال، مثل سلامت جسمی، نیاز به مراقبت روزانه دارد. از امروز شروع کن. حتی با یک تغییر کوچک مثل شاید گذاشتن گوشی بیرون از اتاق خواب، وقتی می‌خواهی بخوابی. قدم‌های کوچک، مسیرهای بزرگ می‌سازند. تو می‌توانی مالک وقت، توجه و آرامش ذهنی‌ات باشی.